Self-Care Methods for Helpers
助人者的自我照护指南
文章：Tuan Anh Le     编译：宋昀修
https://apcda.wildapricot.org/page-1862445#SelfCare
This article originally appeared in APCDA's website, at https://apcda.wildapricot.org. Copyright Asia Pacific Career Development Association. Reprinted with permission.

职涯辅导是一项助人专业。另外也有许多职业跟助人有关：例如心理咨询、教练、医生、老师…等。根据我个人的观察，我发现这些从业人员非常擅长帮助别人，但有时候他们会“忘记”照顾自己，特别是在身心健康方面。

我观察我的朋友们并发现在做助人相关工作的那些人身体总有一些状况，像是肚子痛(可能是因为常常错过正餐)、手腕痛、背痛(可能是坐太久)、眼睛酸涩(可能是看太多的屏幕)、以及其他大大小小的毛病。

可能有很多原因导致你忘记照顾自己，像是太过忙碌、或是太懒惰、太疲倦等等。我个人认为，如果你想要帮助更多人，你必须先照顾好自己的身心状态。如果你照顾好自己，你就会有更多能量及时间可以用来接待客户或是工作上。所以你可以做些什么来提升你的身心健康呢？
 

定期检查

如果想保持车况，就需要每月或每年定期保养；而人若是想保持稳定的身心健康同样需要固定检查，你可以每六个月回顾一次自己的状况。

关于身体健康的部分，你可以固定时间去医院或诊所做一次健康检查。你会立刻知道自己的血液、尿液、骨头…等身体指标，并发觉自己有没有生病或是需要预防可能产生的健康问题。除此之外，你也可以透过InBody去测量自己的肌肉与脂肪分布。现在有一个问题要问你：你上一次做健康检查是什么时候呢？

关于心理健康的部分，跟专家聊聊是个很好的方式，不论你是找咨询师、精神科医生或是任何咨询相关人员。不要等到压力已经大到需要他人协助才去寻求帮助。在工作或个人生活中，我们往往会有一些隐性的压力需要释放(有时候并不适合跟身旁的人倾诉)，所以在压力还未成形前就去找咨询师或是咨询相关人员聊一聊是很好的预防方式。如果你对咨询感到不自在，可以先举办一个互助会，并练习从非批判性的倾听开始。

有时间把工作放一旁

偶尔把工作放一旁可以帮助你找到生活中的平衡。尝试平衡工作和玩乐、给予和接受、把事情做完和什么都不做。

当你把工作放在一旁，不论是15分钟或1个小时都好，试着做一些对自己有益的小事情：像是多喝水、吃一些健康的食物、伸展身体甚至是做点运动。你也可以额外试试看这些事：去附近散步、写日记、练习冥想、花一些时间跟你的狗玩、或是单纯抬头看看天空。不要为了做笔记或是学习而坐在计算机前工作好几个小时不间断，每30分钟就应该休息5分钟，站起来伸展你的腿、伸伸懒腰、替自己倒一杯水或看看其他地方放松眼睛。有一款APP叫Headspace可以帮助你练习冥想；而另一款叫 7 Minutes的APP则可以带着你做一些短时间的运动。

练习冥想

研究显示冥想不只可以让人冷静下来，还可以减低焦虑、沮丧、癌症、慢性疼痛、哮喘、心脏疾病和高血压。一开始冥想，你每天只需要花几分钟即可。然后你可以慢慢的增加到10、20或是30分钟。你可以透过书籍、网络或课程来学习冥想，并在这些地方找到最适合你的冥想方式。

 

冥想方式

深呼吸冥想：舒适的坐或躺下来，把手放在你的肚子上。慢慢的用鼻子吸气并数四秒，你会感觉腹部慢慢胀起来。短暂的憋气。接着慢慢吐气，一样默数四秒，最好噘起嘴唇控制你的呼吸，这时你的腹部会缓缓的下降。接着重复几次。

正念冥想：专注在呼吸上，不带批判的感受你脑中闪过的各种想法。如果你的脑袋开始胡思乱想，只要放松的再次专注于呼吸上即可。

可视化冥想：闭上你的眼睛，并想象一个让你平静的地方，也许是一片森林。调动你的感官去感受：倾听树叶摇曳的飒飒声、闻着略带潮湿的空气、感受徐徐的微风。

复诵单词冥想：安静的坐着并选择一个单词、一段话或是一段有意义且舒缓的声音。你可以选择要大声喊出或是小声的重复。专家表示重复的动作可以帮助放松身体。

其他冥想活动：你可以参加太极或是气功，透过刚柔并济的动作来达到冥想的目的。

作者：Tuan Anh Le
越南生涯发展师的先驱之一。他也是三本畅销书的作家，书的内容皆是有关职业与个人发展。他擅长使用社群软件和学生互动并传达职涯相关的信息。他最近也在Facebook组织了一个超过100,000名职业学生的社团。